高温天气运动有讲究 这几点要牢记

高温天气下,人体消耗增大,如果运动不当,容易造成伤害,那么都需要注意什么呢?

1、运动的时间要做出调整,早、晚比较好,尽量避开中午最高温的时段。此外,要有循序渐进的过程,要进行激烈的运动,必须有长期运动的基础。

2、一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线伤害。

3、需要注意适当休息,运动15至20分钟后,需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。

4、一定要避免“受风”。锻炼过程中是要出汗的,出多了,会导致体表虚弱。汗后再受风,严重的会导致中风、心梗、面瘫等疾病。

5、老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加体育运动。

6、高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。(文章内容综合来自搜狐、中新网)

信息来源: 中国天气网