□ 转载自《雅安日报》记者 彭艳霞 整理

市卫生健康委 市气象局

7月22日，我市发布今年第二期气象预警健康风险提示，涵盖居家、出行、饮食等全方位防护要点，助您科学应对高温“烤”验。

1．中暑风险升高

高温+高湿环境阻碍汗液蒸发，体感温度飙升，易引发热射病（重度中暑）。

2．心脑血管疾病发作

闷热天气使人体血管扩张、心跳加快，可能诱发心肌梗死、脑卒中，尤其对老年人、高血压患者威胁大。

3．呼吸道感染

雨后湿度骤增，霉菌、细菌繁殖，易引发哮喘、过敏性鼻炎或呼吸道感染。

4．皮肤疾病

高温潮湿易滋生真菌，导致湿疹、痱子、足癣等皮肤问题。

5．消化道疾病

暴雨可能污染水源或食物，增加腹泻、肠胃炎风险（尤其儿童）。

6．雷暴哮喘（罕见但需警惕）

雷雨天气可能导致花粉、霉菌孢子爆裂，引发突发性群体哮喘（过敏体质者注意）

超实用“防热秘籍”

一起来解锁清凉夏日

1． 躲：能不出门就不出门，出门选对时间

尽量避开上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出，如需出门，提前看好天气，做好规划；

出门时穿浅色、宽松、透气的衣服，戴宽檐帽子、太阳镜，打遮阳伞，减少皮肤暴露；

户外工作者一定要严格遵守 “高温停工” 规定，感觉不适立刻停下休息。

2． 喝：科学补水，别等渴了才喝

每天喝够 1．5-2 升水，少量多次，每次 100-200 毫升，不要一口气猛灌；

大量出汗后，可以喝一些淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质（但别喝太甜的饮料，会加重身体负担）；

老人和小孩要及时喝水，避免脱水。

3． 住：让家里变成“清凉港湾”

保持室内通风，早晚开窗，中午关窗拉帘，阻挡热气进入；

空调温度建议设置在 26-28℃，避免室内外温差过大（最好不超过 7℃），每隔 2-3 小时开窗通风一次；

没有空调，可以用风扇、湿毛巾降温，但要注意风扇不要直吹身体。

4． 吃：饮食清淡，多吃降温食物

少吃辛辣、油腻食物，多吃清淡、易消化食物，比如粥、汤面、凉拌菜；

多吃含水量高的蔬菜水果，像西瓜、黄瓜、冬瓜、梨等，既能补水又能补充维生素。

5． 察：学会识别身体发出的 “求救信号”

高温天气里，一定要密切关注自己和家人的身体状况，出现这些症状要警惕；

轻度不适：头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心慌；

中度中暑：体温升高（38℃以上）、面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷；

重度危险（可能是热射病）：体温超过 40℃、无汗、昏迷、抽搐。

一旦出现中度以上症状，迅速转移到阴凉通风处，解开衣物；用湿毛巾擦拭身体，或用风扇吹，帮助降温；若情况没有好转，立即拨打120送医！热射病黄金救治时间只有30分钟，千万别拖延。