□ 转载自《雅安日报》记者  彭艳霞

连日来，全国多地气温居高不下，部分地方人员出现身体不适甚至患上热射病的情况。高温天气对公众身体健康的威胁已引起相关部门和社会各界的高度重视。7月以来，国家疾病预防控制局与中国气象局已连续发布多期国家级高温健康风险预警，提醒广大群众密切关注气温变化和身体需求，采取科学方式避暑降温，切实保障身体健康。

近日，雅安市八个县（区）陆续发布高温预警。记者从市疾控中心获悉，针对高温天气下如何保持健康，专业人士给出了一系列实用建议——

高温健康高风险预警区的一般人群需保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度，适时开窗通风，使用遮阳帘减少阳光直射；关注高温健康风险预警信息，避开高温时段外出，减少户外活动；外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，使用防晒、防蚊虫叮咬用品；主动、多次、适量饮水，保证水分充足，清淡饮食；大量出汗时，及时补充电解质；体温高于正常时可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温；出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状时，使用解暑药品，症状严重时寻求他人帮助或及时就医。

高温健康高风险预警区的重点人群如老人、孕妇需避免外出，确需外出时，宜有人陪伴，身体不适时，及时就医；儿童需避免高温时段户外活动，外出时宜有成人陪伴，不要单独留在汽车等封闭空间内，及时补充水分，身体不适时，及时就医；心脑血管、呼吸系统等慢性疾病患者需避免外出，确需外出时，宜有人陪伴，服药需遵医嘱，加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，寻求他人帮助或及时就医；户外作业人群需合理制定户外作业安排，及时补充水分及电解质，使用防暑降温用品，做好个人防护，出现不适症状应立即停止作业，严重时应及时就医。

此外，高温天气市民还应该记住防暑“五字诀”：饮——注意补充水盐，每15至20分钟补充200－300ml含电解质的饮料或淡盐水，也可饮用一些防暑降温饮品，如糖盐水、盐茶水、含盐清凉饮料（含盐量0．1％～0．2％，水温8℃－12℃为宜）、绿豆汤等；食——科学饮食，减少高脂饮食，增加富含优质蛋白、维生素等的食品摄入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精饮料饮用和冰镇品食用；服——使用个人防护用品，着浅色、透气、反光背心＋宽檐帽，也可穿戴风冷马甲、散热背心等；备——随身配备防暑降温药品和物品，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、生理盐水等，以及冷水、冰块或化学冰袋、冰水毛巾等降温用品。严重不适时应及时就医；休——注意休息，缩短连续作业时间，采取轮换作业方式，降低劳动强度，每1小时到阴凉处休息5至10分钟，工作期间如果身体不适，及时到阴凉、有空调处休息。