巴西世界杯足球赛还有2天就要正式开始，你们做好夜夜观战的准备了吗?由于巴西和中国的时差关系，球赛直播都在后半夜进行，对于广大球迷来说，彻夜不眠的狂欢日子就要来临了!但是白天上班、晚上看球，精神世界满足了，可是身体却日渐虚弱，上班没精打采、胃口变差、动辄感冒该怎么办?市中医医院康复科主任张泽学表示，持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，设法将熬夜看球对身体的损害降到最低，减少熬夜对人体的伤害，饮食调节成了关键。

　　熬夜伤肝 饮食以降火为主

　　人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天活动、劳作。如果持续性地熬夜，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。中医认为，熬夜伤肝，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始睡眠，凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间;反之，就会养不足血，即所谓的“伤肝”。

　　无论中医还是西医，对于“熬夜”这件事都是极力反对的。夜间不休息，生物钟已然被打乱，再加上长时间投入地观看足球比赛，非常容易诱发心脑血管疾病、神经系统功能紊乱等。

　　从作息来看，张泽学建议，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，尽量保证睡眠时间。同时他还提醒广大球迷们，晚餐要摄入营养丰富的饭菜，适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，以免晚上起床后过于饥饿，夜里暴饮暴食对肠胃造成过重的负担。睡前可以喝一杯牛奶，有利于早点入睡。晚上熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。“熬夜会熬出肝火，肝火严重又会引发心火，因此食疗主要以降肝火和心火为主。”张泽学说。

　　饮食宜清淡营养 去火养颜

　　世界杯期间除了要补充一些降火的食物外，还必须多吃一些利湿的食物，以免因人体受到梅雨天湿邪的侵入。例如，宜多食西瓜、苦瓜、番茄、绿豆、黄瓜等食物。食欲不佳者，不妨多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，例如藕、胡萝卜、豆腐、枸杞等。

　　炎炎夏日里熬夜，不仅伤身，更伤皮肤。张泽学说：“生命体借酵素的催化作用与调节完成生理活动，如果人体细胞缺少酵素则可能出现异状。青木瓜中含有大量的木瓜酵素，食用木瓜酵素可以分解食物或体内衰败的细胞组织或垃圾，能解毒、改善体质，有助于美容，缓解肌肤干燥。”他还同时提醒，很多球迷看球赛时，喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，食用垃圾食品后更容易引起消化不良，加重便秘等症状。

　　提神醒脑 多喝柠檬水

　　说到“提神”，球迷们很容易想到咖啡。但医生却SAY NO，虽然咖啡因能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，而缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，加之熬夜看球，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　“相对咖啡而言，喝茶更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。”张泽学说，对于有抽烟喝酒习惯的男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到。而过量饮酒则会造成身体浮肿。并且由于熬夜时体质相对白天有所下降，因此晚间抽烟喝酒对身体的伤害比白天更大。

　　而提神醒脑最佳饮品莫过于柠檬片泡水。“柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。最好趁热喝，冷了味道会变苦。”张泽学建议。

　　适当运动 避免血栓形成

　　晚上看球，白天上班，对于身体来说是难以吃得消的。张泽学提醒球迷们，有条件的球迷，还是要抽时间休息，尤其是利用午休时间“补觉”，对恢复精力大有裨益。此外，工作间隙可做一些简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。看球赛时每隔一段时间可起来活动活动，多喝水，提神醒脑，减少血栓形成。

　　“从饮食上来看，可以适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。”张泽学说。

　　记者 蒋果