冬至过后，就进入“数九天”，此时天气寒冷，中医认为是人体内阳气最弱的时候，寒邪最易乘虚袭人，引发疾病。因此这时人们就需更加注意养生，以保持身体健康。

　　市中医医院康复科主任张泽学介绍，冬至养生要顺应自然、注意调整体内平衡，应做到适当运动、多休息、保持精神平稳等，同时要注意躲避寒冷，保持身体温暖。

　　养生重点在养心

　　“冬季是封藏的季节，此时养生要注重养心，提升身体机能顺应环境变化的能力。”张泽学说，冬季室内外较大差异的气候环境，会增添心脏工作的负担。同时，冬季里人们的生活方式发生了一系列的改变，也是心血管疾病增加的主要因素。在夏季，人们吃的水果多，运动量大，饮食多以清淡为主，这样能有效地防止心血管疾病。然而，冬季里人们吃的水果少，多吃火锅、腌菜及油腻食物，使血压不易受控制，导致冠心病、心绞痛、心衰、心率失常等心血管疾病极易发生。

　　因此，首先，冬季养生应做到静神少虑，保持精神的畅达乐观，不要为琐事劳神，不要强求名利、患得患失等，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾;其次，应保证睡眠充足，可适当早睡晚起，勿过度操劳。

　　防寒保暖是关键

　　冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕。

　　冬至时节天气寒冷，为避免风寒感冒，人们首要任务是做好防寒保暖，及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。张泽学建议，在穿衣上，应适当加厚，尤其要注意腿部及脖颈处的保暖。在饮食上，应以温热食物为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。对于老年人来说，在早晚气温较低时应尽量减少外出，防止因身体受凉引发疾病。

　　体育锻炼需适当

　　冬季体育锻炼可提高人体的御寒能力，有助于身体健康，俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但张泽学建议，因冬季天气寒冷，高强度的体育锻炼并不适合，运动时让身体发热或微微出汗即可，比如慢走、跳绳、瑜伽、太极拳等就比较合适。

　　此外，在寒冷时节，应减少户外运动，若要外出运动，则最好等阳光出现以后，因为人体受寒冷空气刺激，容易诱发心脑血管疾病，如高血压患者，遇寒会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛。

　　药物进补助养生

　　早在古代，就有冬至进补的传统。张泽学介绍说，在冬至前后，人们可根据自身情况，选择相应的进补方法。

　　中医药进补主要以“膏方进补”和“三九贴敷”为主，膏方作为传统冬令调补手段，已流传近两千年，具有补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态及防病治病的作用，适合老年人、女性、慢性病人及亚健康者的调补。

　　“三九贴敷”与“三伏贴敷”是防治“冬病”相辅相成的治疗体系，中医学将之归纳为“春夏养阳、秋冬养阴”，可温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，不仅可以扶正祛邪，调补阴阳，而且也会对夏天“三伏贴”的疗效起到加强和巩固作用。

　　记者杨俊霞