入冬以来，雅安的气温一降再降，直到10日飘起了鹅毛大雪。在寒冬腊月，特别是有雨雪的天气里，怎样防病健身，保持健康身体轻松过年呢？

　　路滑防止摔伤

　　寒冷的冬季，再遇上下雨或是下雪，路面就会变得湿滑不已，加上穿着厚厚的裤子，走在路上很容易跌倒，特别是对老年人来说，更是要谨慎。

　　老年人在雨雪天气出门，最好有家人陪同，搀扶行走，以防摔倒。在行动时动作幅度要小，行走时不要太急，动作应缓慢。

　　如果必须外出的老年人，最好使用拐杖作为助手，选用“三脚手杖”来保持平衡，防止摔倒。

　　如果起身时感觉疲劳，或是晚上睡眠不足，就不应多活动。建议老年人特别是骨质疏松的老年人不要外出，因为很容易导致骨折。

　　女性朋友们最好不要在路滑的时候穿高跟鞋外出，如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。

　　防消化道溃疡

　　在冬季的雨雪天气，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，加上人体新陈代谢增强，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复。同时，在雨雪天气，大多数人喜欢热食，如吃火锅等，特别是常以酒御寒，更是火上浇油，增加对胃黏膜的刺激，使溃疡面扩大加深。

　　因此，溃疡病人在冬天要特别注意自我保养，增强自我保健意识。注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

　　晨练宜迟不宜早

　　中医上讲：冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

　　冬天的寒气比较大，早上的时候更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没旺盛。此时运动容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

　　另一方面，冬季是心脑血管疾病的高发季节，老人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。因为弯腰的时候血会往头部流，造成脑部充血。

　　冬天晨练最好等到9时以后再开始。运动前最好喝点水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。切忌空腹运动，尤其是老年人的肝糖原储备能力比较差，容易低血糖，在运动中出现头昏、乏力。

　　警惕低温烫伤

　　天气冷的时候，暖贴、热水袋、电暖宝等就是“雪中送炭”的宝贝。但请注意，在温暖的同时，千万当心被低温烫伤。

　　如果是摄氏100度的温度接触人的皮肤，可能一秒钟就烫伤了，但如果是五六十摄氏度，人体皮肤接触可能觉得挺温暖，就不会躲开。正因如此，一些人被低温烫伤后都不重视，等到发现后，已常常是深度烫伤了。

　　低温烫伤对热敏感度低的人往往是在毫无知觉情况下所引起的红斑、水泡等症状。理论上凡是高于人体的温度都有可能引起低温烫伤。

　　在寒冷的季节里，老年人和孩子最好不要用暖贴，因为孩子皮肤比较娇嫩，而老年人和糖尿病患者等，由于神经末梢功能减退，对冷热的感觉反应比较迟钝，这类人群都可能会因为长时间接触高于体温的物体造成低温烫伤。

　　开窗通风防煤气中毒

　　尽管煤气中毒的危害人尽皆知，但是每年总是会出现这样的事情。

　　在冬季，人们千万不要放松警惕，防止煤气中毒的发生。

　　一方面，在使用煤炭的家庭中，要烧尽煤炭不要闷盖，煤炉要安装烟筒。

　　在使用天然气热水器时，不要密闭房间，要保持良好的通风，洗浴时间切勿过长。使用管道煤气时，要防止管道老化、跑气、漏气。感觉自己有中毒迹象，应打开门窗呼吸新鲜空气，高声呼救，或迅速撤离现场。发现他人中毒，情况允许时尽早关闭煤气源，立即开窗通风，将患者抬离中毒现场。及时为患者松解衣扣，保证其呼吸通畅，并注意保暖。

　　提高免疫力防呼吸道疾病

　　寒冷的下雪天气，是感冒、流感、肺炎、哮喘、气管炎等呼吸道疾病的高发期。老年人和儿童更是易感人群。

　　预防呼吸道疾病，首先要保持室内空气的湿度，可用加湿器等对空气进行加湿，家中要定期开窗通风，保持空气流通。其次，要尽量避免在人群密集的地方长时间逗留。对于中老年朋友、体质较差者外出时可戴上口罩，穿衣要注意保暖。还要勤洗手，不要用脏手抠鼻子。日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物，多喝水，平时可以在饮食上进行食疗提高抗病能力，如大蒜、鸡汤及新鲜蔬菜之类。还有就是要勤锻炼。

　　防寒保暖防心脏病发作

　　寒冷的冬季，气温偏低容易刺激人体的交感神经，引起血管的收缩。此外，还能增加血中纤维蛋白原的含量，血液粘稠度增高，这样易导致血栓的形成从而阻塞冠状血管。所以寒冷的冬季为心脏病的发病高峰期，包括心绞痛、心肌梗塞等。

　　由于冰雪天气里，血管易收缩造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加很容易引发心脏病。因此老年人、有心脏病的患者一定要重视防寒保暖，根据天气的变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭。要定期到医院进行心血管系统体检，在医生的指导下选用一些溶栓，降脂，扩血管和防心肌缺血、缺氧药物，预防心脏病的发生。

　　老年人警惕发生中风

　　寒冬天气是老年人中风高发期，一般老年人的血管弹性相对要差些，气温急剧变化会引起血压的波动。此外，在寒冷冬季里人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，从而诱发中风。

　　因此，在寒冷的下雪天气里，老年人要遇到突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等中风先兆，应立即前往医院就诊。此外还要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，有心脑血管疾病的中老年人应定期测量血压，按时服药，切忌突然减量或停药，并注意随身携带药物，以备发病时及时服用。注意防寒保暖，保持适当活动量，尽量避免停留在人多、空气差的场所，避免情绪波动。

　　活血行气远离冻疮

　　在寒冷的冬季，有很大一部分人群由于自身皮肤的耐寒性差，机体耐寒能力弱，加上平时锻炼少，血气不畅通，自然而然就长起了冻疮。

　　关于冻疮的预防，那些机体抗寒力差的人群可以在入冬前服用维生素C、维生素E、蜂胶以及蛋白质粉等用以增强免疫力，增强体质，抵御寒气袭体。条件允许的可以考虑买些人参、鹿茸等滋补品来服用，因为体质差虚弱畏寒的人群吃了人参、鹿茸后不仅能增强体质，而且能活血行气，大大促进血液循环，从而使冻疮不再复发。

　　对于已经患有冻疮的朋友可以选用一些适合的冻疮膏进行治疗。可以用绿药膏、云香精、正骨水、风油精等涂搽患处。

　　大雪天气如何养生保健

　　大雪天气，面对漫天雪花的飞舞，给人们带来愉悦心情的同时，也会给健康带来潜在的危害，那么，大雪天的养生保健该注意哪些方面呢？

　　其实只需做到三点，第一是保暖，即要注意衣物的保暖，还有就是脚的保暖，每天坚持用热水烫脚消除疲劳，每天坚持半小时的步行，活动双脚。此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。第二是多饮，即要多喝水，冬日虽然排汗少，但大脑与身体各个器官的细胞仍需要水分的滋养，以保证正常的新陈代谢。第三要养成早睡的习惯，顺应冬日养身要有“藏”的观念。

　　此外要保持良好的心态，多活动，培养良好的兴趣爱好，比如跑步、舞蹈、滑冰、打球等都是消除冬季烦闷精神状态的良方。

　　记者王丹高菲菲