顺应天时 以“清”为养
□本报记者 彭艳霞
夏季阳气旺盛，人体新陈代谢加快，但毛孔开泄，暑湿邪气也易乘虚而入。从中医角度怎样做好养生和防病呢？记者近日采访了雅安市中医医院副主任中医师朱双。
她建议，一方面，夏季起居要做到夜卧早起，避暑纳凉。
朱双建议夏季在晚上10时30分前入睡，早上6时左右起床，顺应阳盛阴衰的节气特点。中午11时至下午1时可以小憩15-30分钟，养心阴。
居住的房间宜清凉通风，但要避免长时间的电扇强风对吹；空调房里，室温保持在26℃-28℃为宜。
饮食方面，朱双建议主打清热利湿，健脾和胃。
朱双说，夏季饮食宜清淡易消化，避免进食大量冷饮，易伤脾阳，也不能过食火锅、烧烤、酒肉等辛辣肥甘之物，易助火生痰。可以适当食用冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆等。有条件的也可做药膳：比如薏米赤小豆粥（利湿健脾）、 乌梅汤（开胃解暑）等。
运动方面，建议做到适度发汗，忌大汗。
朱双推荐太极拳、八段锦、游泳，散步等运动。适度运动，避免过度发汗，汗为心之液，过汗易心悸、失眠。运动出汗后，可饮用淡盐水或电解质水补充水分。朱双提醒，不能在运动后立即冲凉水澡。
情志是易被大家忽视的一方面，朱双建议夏季要静心养神。
朱双说，夏季对应的五脏为“心”，易出现心烦、失眠，故保持平和的心态和愉快的心情很重要。可练习书法、听轻音乐，若有心悸胸闷，可按压内关穴（腕横纹上2寸）。
另一方面，夏季在高温环境下劳作，若出现头晕、胸闷、乏力、口干、出汗等症状，要考虑是否中暑，最好立即脱离高温环境，转至阴凉通风处，少量多次饮淡盐水。若出现胸闷，可按压内关穴；若出现发热，应立即进行物理降温（温水擦浴或者用冰块包裹毛巾，做成冰袋用来敷于患者的腋下、腹股沟等位置）；若出现抽搐、昏迷，可掐人中穴促醒，并立即送医院救治。
朱双还推荐了夏季特色疗法——三伏贴，适用于慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、体虚易感冒等患者。
朱双总结说，夏季养生要“清养”：居处清凉、饮食清淡、思想清静，只有正气存内，才能邪不可干。
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